Бета-аланин — аминокислота, которая борется с неприятными проявлениями климакса

Важно! Названия большинства биодобавок пишется на английском языке, поэтому при покупке бета-аланина в интернете нужно быть внимательным. Если в названии присутствует слово Powder, значит добавка продается в порошковой форме. Если же название содержит слово Caps или в нем нет ничего дополнительно, кроме названия бренда и самой добавки, то она выпускается в форме капсул.

В качестве жидкости можно использовать не только воду: зачастую β-аланин растворяют в соке или запивают им. Наилучшего эффекта можно достичь, если употреблять добавку во время приема пищи. Суточная доза аланина разделяется на 2–3 приема, оптимальным решением будет принимать добавку каждые 8 часов. Спустя несколько недель можно перейти на единоразовый прием аланина: за 1 прием употребляется вся суточная доза.

Доставка по всей России Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата». Адреса розничных магазинов

#1 Санкт-Петербург Проспект стачек 96к3, ст. м. Автово

#2 Новороссийск ул. Южная, д. 21

#3 Сочи ул. 20-ой Горно-Стрелковой Дивизии, 18а

БЕТА-АЛАНИН: Инструкция по применению

Перед тем как употреблять бета-аланин, важно также узнать его суточные дозировки. Спортсмены принимают по 2–4 грамма аланина в день, если его нет в составе предтренировочных комплексов и других биодобавок. Максимальная суточная дозировка бета-аланина – 6 грамм, ее превышение либо не принесет никакой пользы, либо вовсе увеличит вероятность побочных эффектов. Курс приема составляет от 4 до 12 недель, но инструкция бета-аланина не устанавливает ограничений, как долго можно принимать бета-аланин.

Действие на организм женщины

Содержание статьи

Аминокислота, способна пресекать развитие части неприятных симптомов климакса, имеющих вегетативное происхождение. Это вещество работает с периферическими сосудистыми центрами, снижая негативную симптоматику, являющуюся следствием нарастающего недостатка женских половых гормонов и проявляющуюся слабостью, тяжестью приливов, потоотделением, кожным жаром и головными болями.

Также эта аминокислота ограничивает поступление гистамина в кровь, не являясь при этом антигистаминным блокатором. Кроме женщин в возрасте, переживающих климакс, на это вещество стоит обратить внимание и другим людям:

• Нервным
  . Бета-аланин купирует стресс и снижает тревожность.
• Худеющим.
  Эта аминокислота способствует сжиганию лишнего жира в организме и снижению аппетита.
• Пожилым.
  Эта аминокислота улучшает память и действует как общеукрепляющее средство, увеличивая выносливость организма и повышая его сопротивляемость различным болезнями.
• Спортсменам
  . Эта аминокислота восполняет глюкозу и способствует расщеплению и усвоению протеинов. Она повышает выносливость, активизирует рост мышц, снимает боль в них после нагрузок, а также ускоряет восстановление после травм, поэтому людям, практикующим систематические большие физические нагрузки необходимо поступление этого вещества в организм в увеличенных количествах, при этом бета — аланина, поступающего с пищей скорее всего будет недостаточно.
• Вегетарианцам
  . Вегетарианцам, практикующим полное исключение животной пищи, требуется включение в рацион БАДов с этой аминокислотой, поскольку в растительных продуктах она представлена в небольших количествах.

Очищение организма

. Бета-аланин способствует освобождению организма от аммиака — одного из продуктов обмена, а также от ртути и мышьяка.

Артериальное давление.

Борется с гипотензией — снижением артериального давления.

Симптомы дефицита

Обычно симптомы дефицита бета-аланина относительно незаметны и проявляются только при общем дефиците белка в организме.

Среди возможных симптомов выделяют:

• головокружение;
• гипогликемию (пониженная концентрация глюкозы в крови);
• отсутствие мышечного развития;
• потерю мышечной массы;
• увеличенную простату и боль при мочеиспускании;
• изменения в состоянии кожи и волос;
• снижение умственных способностей;
• перепады настроения.

Пищевые источники

Естественными источниками этой аминокислоты для человека являются разнообразные белковые продукты питания — мясо, куриные яйца, кальмары, а также желатин. Дополнительными ее источниками могут стать такие продукты как грибы, соя, дрожжи, подсолнечные семена, петрушка, а также разнообразные орехи, злаки, бобовые, отруби.

Важно помнить, что эта аминокислота разрушается при длительной варке вышеперечисленных продуктов в воде.

Нехватка этой аминокислоты дает о себе знать слабостью иммунитета, плохим аппетитом, снижением полового влечения, мочекаменной болезнью, гипогликемией, неврозом.

Инструкция по применению и противопоказания

Рекомендуемые дозировки:

• для спортсменов – ежедневно 2,4-6,4 г в течение 10 недель;
• для повышенияфизической работоспособности у пожилых людей – 800 мг три раза в день на срок до 28 дней или 800-1600 мг два раза в день на срок до 12 недель.

Многие тренеры рекомендуют принимать бета-аланин вместе с креатином, поскольку их взаимный эффект усиливается.

Противопоказания:

Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Также обязательно проконсультируйтесь с врачом, если принимаете препараты для сердца и сосудов.

Побочные эффекты

Самыми распространенными нежелательными реакциями при приеме Бета — аланина являются покраснения кожи, ее покалывание и жжение. Зоны поражения при этом — кожа живота, головы, рук и ног.

Эти негативные реакции развиваются после приема добавки — через 10 -15 минут и продолжаются до двух часов. Иногда прием этого БАДа может вызвать тошноту, нарушение сна и судороги.

Для предотвращения этих побочных симптомов аминокислоту нужно принимать во время еды или со спортивным коктейлем стараясь при этом не превышать рекомендованную в инструкции дневную дозу.

Как выбрать лучшую биодобавку?

Качество биодобавки в первую очередь зависит от бренда, поэтому к выбору нужно подходить ответственно. Вот несколько примеров хороших биологически активных добавок с β-аланином:

Optimum Nutrition

Наиболее распространенные упаковки – порошок по 203 и 263 грамм. Optimum Nutrition – это один из самых известных брендов спортивного питания, но и цена у него соответствующая.

Be first

В продаже чаще всего встречается упаковка с 200 граммами порошка. Стоит она около 600 рублей, что значительно дешевле добавок от Optimum Nutrition. Однако Be First также известная компания, зарекомендовавшая себя как надежный и качественный бренд спортивного питания.

Now

Now Foods ориентируется не на спортивное питание, а на весь рынок биологически активных добавок для разных категорий людей. Они предоставляют качественный продукт за довольно низкую цену. Бета-аланин от Now чаще всего встречается в упаковках из 120 капсул по 750 миллиграмм.

Отзывы о применении

Чтобы оставить отзыв, заполните специальную форму ниже:

Отправить свой отзыв

Бета-аланин

Средний рейтинг: Кол-во отзывов: 0

Более 80% отзывов о препаратах бета-аланина связано с улучшением тонуса мышечной ткани. По словам профессиональных спортсменов, а также людей, увлекающихся бодибилдингом, после приема аминокислоты повышается тонус, уменьшаются болевые ощущения, быстрее восстанавливаются мышц. Радует многих спортсменов и цена добавок.

Есть также отзывы женщин, принимающих beta-alanine как противоклимактерическое средство. Они утверждают, что добавка:

• снимает усталость;
• нормализует артериальное давление, работу сердца;
• избавляет от приливов;
• улучшает качество жизни;
• повышает вязкость крови у женщин со склонностью к тромбообразованию.

Пишут отзывы о β-аланине и врачи. Они рекомендуют пить БАДы даже девушкам с диагнозом искусственный климакс, который возникает после хирургических операций. Ведь аминокислота не только нормализует гормональный фон, но и оказывает противовоспалительное действие.

Now Foods, Спортивная серия, бета-аланин, выносливость, 750 мг, 120 растительных капсул

★★★★★

1 448 руб.

Подробнее

Взаимодействие с другими веществами

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Аланин хорошо сочетается с креатином, но не сочетается с таурином (могут конкурировать за поглощение). Взаимодействуя с другими биоактивными соединениями, участвует в синтезе карнозина, анзерина, коэнзима А, фенилаланина, пантотеновой и пировиноградной кислот.

Что из себя представляет бета-аланин?

Слово «бета» в названии вещества означает, что в молекуле аминогруппа соединена не с ближайшим к карбоксильной группе атомом углерода (как у всех альфа-аминокислот), а со следующим (бета-углеродом). Все аминокислоты, из которых складываются белки (глицин, лейцин, валин, глютамин, триптофан и т.д.), являются альфа-аминокислотами. Бета-аминокислоты не входят в состав белков живых организмов, и вообще в человеческом организме из этих аминокислот присутствует только одна – бета-аланин.

Но тем не менее, соединяясь с аминокислотой гистидином, бета-аланин образует карнозин – исключительно важное вещество, регулирующее обмен веществ в мышечных клетках. Карнозин связывает молочную кислоту, выделяющуюся во время мышечной работы и вызывающую чувство жжения в напряженных мышцах. Уменьшение мышечного истощения и повышение чувствительности кальциевых каналов позволяют усиливать способности мышц к сокращениям во время работы.

Кроме того, это вещество является антиоксидантом, замедляющим процессы старения. Установлено, что у пожилых людей концентрация карнозина заметно меньше, чем у молодых (на 35 %), поэтому считается, что увеличение запасов карнозина помогает отсрочить наступление старости.

Для чего принимать?

Доказано влияние БА на спортивную производительность. Он снижает усталость при выполнении физической нагрузки, что позволяет спортсменам тренироваться более длительное время.1

К примеру, исследование, проведенное среди велосипедистов, которые принимали БА в течение четырех недель до заезда, показало увеличение общей производительности на 13%.2

Как известно, ацидоз мышц мешает продолжению интенсивных тренировок, а БА может оттягивать во времени наступление мышечного ацидоза.

Кроме того, БА обладает следующими научно доказанными свойствами:

• незначительное повышение мышечной выносливости, главным образом при выполнении анаэробной работы;
• незначительное снижение жировой массы, связанное главным образом с повышением работоспособности;
• незначительное повышение мышечной массы, также связанное с некоторым повышением анаэробной выносливости и, следовательно, интенсивности тренировок.

БА также используется в официальной медицине. Так, препарат клималанин, созданный на его основе, за счет связи с глициновыми рецепторами в стволе головного мозга, может за считанные минуты купировать климактерические приливы у женщин. Кроме того, за счет накопления карнозина, препарат снижает повышенную утомляемость у женщин, находящихся в менопаузе.

В каких продуктах содержится

Продукты с наибольшей концентрацией аминокислоты, которые необходимо добавлять в рацион:

• Все виды мяса;
• Морская и речная рыба;
• Морепродукты;
• Молочные продукты;
• Красная и черная икра;
• Почти все орехи;
• Куриные яйца (с желтками);
• Тыквенные семена;
• Овсяная каша;
• Соевые продукты;
• Горох.

Основная сложность заключается в том, что для получения эффекта от аминокислоты, её необходимо принимать незадолго до физических нагрузок. С потреблением обычной пищи почти невозможно точно угадать, когда продукты переварятся и начнут усваиваться организмом. Также это приведет к потреблению большого количества еды и нагрузке на ЖКТ, при которых тренировки становятся малоэффективными и некомфортными. Такой способ приёма бета-аланина вреден, потому наиболее удобным и эффективным считается получение аминокислоты с помощью добавки.

Польза для здоровья

Бета-аланин повышает уровень карнозина и способствует росту мышечной массы. Помимо этого, аминокислота участвует в процессе превращения глюкозы в печени, производит нейропротекторный эффект, благоприятно влияет на организм женщин в период климакса, стимулирует сперматогенез у мужчин.

β-аланин также действует на головной мозг. Вещество повышает когнитивные способности, улучшает память и внимание, стимулирует работу допаминовых рецепторов. Проявляет этот нутриент также омолаживающие свойства. Ученым пока неизвестен точный механизм влияния beta-alanine на возраст, однако многие считают его аналогом ресвератрола.

К основным полезным свойствам аминокислоты относится регуляция функций ЦНС. Прием бета-аланина предупреждает окислительный стресс белков и липидов, что помогает сохранить их количество в нервной ткани. Поэтому препараты на основе этого вещества часто применяются при лечении болезни Альцгеймера и для стимуляции двигательной активности у пациентов с синдромом Паркинсона.

Больше интересной информации об аминокислоте смотрите в видео:

Бета Аланин — всё самое важное.

Передозировки

Частый прием высоких доз аланина может вызвать некоторые побочные эффекты. Среди наиболее распространенных – гиперемия, покраснение, легкое жжение или покалывание кожи (парестезия). Но это примечание касается только аптечного аналога аминокислоты. Вещество, полученное из продуктов питания, обычно не вызывает никаких неприятных ощущений. Побочных действий можно избежать, уменьшив суточную дозировку вещества. Аланин, как правило, считается безопасным препаратом. Однако людям с пищевыми аллергиями пополнять запасы аминокислоты надо с осторожностью.

Кроме того, о перенасыщении аланином организм сообщит синдромом хронической усталости, депрессиями, нарушениями сна, болями в мышцах и суставах, ухудшением памяти и внимательности.