Для чего нужен магний и почему это «витамин молодости и здоровья»: полный гайд для женщин, мужчин и детей

Магний в дефиците?

Магний — в топе самых востребованных биодобавок. На то есть как минимум три причины.

• Этот металл действительно играет очень важную роль в жизни организма. Он необходим митохондриям для производства энергии. Нейронам — для передачи электрических импульсов. Рибосомам клеток — для синтеза белков. С его помощью восстановливаются поврежденные молекулы ДНК, сокращаются мышцы и выводится холестерин. Магний участвует в 500+ внутриклеточных биохимических реакциях и активирует 300+ ферментов. И при этом не вырабатывается внутри организма. А это значит, что мы зависим от его поступления извне.
• Если верить часто цитируемой информации, около 30% россиян получают менее 70% суточной дозы магния. Но без паники! Мы нашли исходное эпидемиологическое исследование и спешим успокоить: речь в нем идет не обо всех россиянах, а лишь о 2000 пациентов нескольких клиник.
• Дефицит магния может заподозрить у себя любой, даже если стандартный анализ плазмы или сыворотки крови показал, что все в норме. Подвох в том, что 99% магния содержится внутри клеток (примерно 60% — в костной ткани, остальное — в мышцах, мозге, почках и печени), откуда он при необходимости выделяется в кровь для поддержания опимальной концентрации. Так что нормальный уровень магния в крови не исключает его недостатка на клеточном уровне. Поэтому популярные издания о здоровье часто советуют ориентироваться на внешние признаки дефицита. А их так много (от апатии и повышенного давления до раздражительности и кариеса), что поставить себе «диагноз» проще простого.

Настоящая диагностика дефицита магния — это целый комплекс тестов, включая ЭКГ, миографию, проверку плотности костей, анализ слюны, мочи, ногтей и волос. Поэтому даже если у вас часто сводит ноги, появляются мурашки или дергается глазное веко (это самые характерные признаки нехватки магния), установить настоящую причину можно только у специалиста.

Причины нехватки магния у женщин

Разобраться, для чего пить магний женщинам, поможет анализ причин, приводящих к его дефициту. Он подразделяется на недостаток первичного и вторичного типа. К первому относятся патологии наследственного и врожденного характера, возникающие на генном уровне. К вторичному дефициту полезного микроэлемента приводят факторы, влияющие на жизнедеятельность организма.

Вызывают нехватку магния у женщин такие причины:

• образование затрагивающих пищеварительную систему патологий;
• наличие болезней хронического типа;
• необходимость в приеме влияющих на усвоение магния препаратов;
• недостаточное поступление полезных микроэлементов с пищей.

Отмечается, что нехватка магния у женщин после 40 нередко провоцируется нарушением биохимических процессов, связанных с его усвоением. Среди них снижение почечной абсорбции и ухудшение всасывания веществ через стенки желудка ().

Дефицит наступает также в период, когда наблюдается повышение потребности у организма в этом микроэлементе, например, высокие физические и эмоциональные нагрузки, беременность, кормление грудью, злоупотребление алкогольной и табачной продукцией.

Магний как лекарство

Логика применения магния в медицине основана на двух принципах.

1. Если у вас есть дефицит, его надо восполнить, чтобы исключить риск развития осложнений.
2. Раз магний необходим для выполнения определенных функций, значит, в случае их нарушения он может быть полезен, даже если явного или выраженного дефицита нет.

К первому принципу вопросов нет. Ряд исследований показывает, что прием магния при дефиците действительно снижает риск развития осложнений, например, инфаркта — иногда больше, чем на треть (, ). Со вторым принципом — сложнее.

Если исходить из того, что магний участвует в биохимических процессах, влияющих на десятки жизненно важных функций, назначить его можно практически при любой болезни — как витамины. Поэтому добавки с магнием нередко принимают «на всякий случай» при таких разных состояниях, как остеопороз, синдром хронической усталости и даже ментальные расстройства, включая депрессию. Но при этом пациентов, особенно страдающих серьезными заболеваниями, никогда не лечат одним магнием. Значит, без плацебо-контролируемого исследования понять, что именно произвело терапевтический эффект, невозможно. А таких исследований слишком мало, чтобы делать однозначные выводы. В этой ситуации самый надежный критерий — практический опыт врачей-специалистов. Чтобы получить информацию о наиболее проверенных способах применения магния из первых рук, мы обратились к нескольким экспертам.

Сердечно-сосудистые заболевания

Как электролит (проводник электрических сигналов) магний играет важную роль в деятельности сердечно-сосудистой системы. Например, если ионов магния в клетках сердца становится меньше, нарушается электролитический баланс. Такое часто наблюдается при аритмии и острой коронарной недостаточности. Поэтому инъекции сульфата магния действительно применяют в реанимации, когда нарушение сердечного ритма угрожает жизни.

Есть мнение, что магний вообще благотворно влияет на артериальное давление. Метаанализ 11 плацебо-контролируемых исследований показал, что при приеме добавок с магнием давление у людей с хроническими заболеваниями действительно снижается, хотя и незначительно: систолическое — в среднем на 4 мм, дистолическое — на 2 мм. Раньше инъекции магния делали и при гипертонических кризах (это резкое повышение давления), говорит кардиолог Антон Родионов. Но на самом деле использовать их при гипертонии нет смысла, потому что вслед за снижением давления следует «рикошет». Опыты по использованию инъекций магния при лечении острого инфаркта тоже дали противоречивые результаты. В ходе одного исследования зафиксировано снижение смертности на 16%. А два других — не подтвердили этот эффект (, ).

Зато с добавками все более или менее ясно. «БАДы с магнием в принципе не могут служить лекарствами от сердечно-сосудистых патологий», — считает кардиолог и сердечно-сосудистый хирург Алексей Утин. Такого же мнения придерживается Антон Родионов: «Популярные и широко реализуемые препараты, содержащие магний (панангин, аспаркам) не имеют ни доказательной базы, ни клинического смысла».

Головная боль и мигрень

Один из признаков дефицита магния — головные боли и мигрени. Но помогает ли его прием ослабить головную боль? «Если бы все было так просто, мы бы уже давно победили мигрень», — говорит невролог из Университетской клиники головной боли Дарья Коробкова. «Мигрень связана с неправильной работой болевых нейронов, ее течение зависит от колоссального количества факторов, и магний — лишь один кирпичик в этой мультикомпонентной схеме». Есть несколько небольших плацебо-контролируемых исследований, доказывающих эффективность магния в профилактике мигрени. Поэтому Американский фонд по изучению мигрени рекомендует принимать с этой целью 400–500 мг оксида магния в день. По словам Дарьи Коробковой, она тоже нередко рекомендует препараты магния как дополнительное средство своим пациентам, страдающим эпизодической и менструальной мигренью (именно такие испытуемые участвовали в клинических исследованиях магния). По ее опыту, в таких случаях магний «действует неплохо», но назвать его эффективность высокой она не может.

Диабет

Не все люди с диабетом 2-го типа страдают от дефицита магния, а дефицит магния далеко не всегда приводит к диабету. Однако между двумя этими состояниями явно есть связь. Магний участвует в переработке глюкозы, а его недостаток снижает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину. Из-за этого клетки и теряют способность поглощать в нужном объеме сахар из крови. Кроме того, при диабете 2-го типа часто нарушена работа почек, поэтому из организма вместе с жидкостью выводится слишком много магния. Это теория. А что насчет практики?

Попытки использовать магний в лечении диабета дали противоречивые результаты, говорит эндокринолог Денис Лебедев. Хотя после приема препаратов уровень сахара в крови у испытуемых снижался, тест на гликированный гемоглобин (а это ключевой показатель для контроля диабета) не выявил статистически значимых изменений. К такому же выводу пришли авторы метаанализа, обобщившие все исследования на эту тему за последние шесть лет, включенные в крупнейшие научные базы. Прием микроэлементов и витаминов оправдан в пожилом возрасте и при ограничении в питании, считает Денис Лебедев. Но не всем пациентам с диабетом нужны добавки с магнием. На регулярной основе они не назначаются.

Мышечные спазмы

Принять магний — первая мысль, которая возникает, когда сводит мышцы ног ночью. И в тех случаях, когда судороги вызваны чрезмерной физической нагрузкой, а не неврологическими заболеваниями и возрастными проблемами, это действительно дает эффект — такой вывод делают авторы авторитетного Кокрейновского обзора. Другое дело, что, по данным специального контролируемого исследования, это скорее эффект плацебо. Если вы когда-нибудь страдали от спазмов икроножных мышц и испытали облегчение от приема добавок с магнием, вам будет трудно в это поверить. Но мануальный терапевт и эксперт по мышечной боли Пол Ингрэм напоминает: у нас нет никаких оснований ожидать, что повышение уровня магния в крови принесет пользу мышцам. Потому что мы просто «не знаем, как это работает».

Нарушения сна

Низкий уровень магния коррелирует с бессонницей. Это единственный железобетонный аргумент в пользу приема магния при нарушениях сна. Потому что биология взаимодействия магния с механизмом сна мало изучена. А исследования практического применения дают противоречивые результаты. Авторы одного крупного обзора даже предполагают, что добавки с магнием назначают просто потому, что они намного дешевле снотворных. Но есть исключения. В ходе одного небольшого плацебо-контролируемого исследования качество сна у испытуемых за 4–6 недель повысилось на целых 75–85%. Во всяком случае — по их собственному мнению.

Заведующий лабораторией генетики продолжительности жизни и старения Алексей Москалев тоже считает, что магний в виде цитрата, малата или таурата оказывает успокаивающее действие перед сном. С ним согласен нейробиолог и автор научного подкаста Эндрю Хуберман. Правда, сам он отдает предпочтение L-треонату магния, который эффективнее преодолевает гематоэнцефалический барьер, то есть активнее проникает из плазмы крови в ткани мозга. «200–400 мг примерно за 30 минут до сна оказывают мощный снотворный эффект», — говорит ученый. Но при этом подчеркивает, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед такими экспериментами стоит проконсультироваться с врачом.

Показания для назначения препаратов магния

Данные проведенных клинических исследований разнятся в зависимости от региона, в котором они проводились. По некоторым данным гипомагниемией страдает каждый третий человек, по другим данным – каждый второй. Ясно одно – нехватка полезного вещества негативно сказывается на здоровье огромного количества людей, и с каждым годом их становится все больше. Виной тому служат современные условия жизни.

Основным натуральным источником микроэлемента является пища растительного происхождения, и при сбалансированном питании нехватки Mg не должно наблюдаться. Но сейчас производители продуктов гонятся не за качеством поставляемого товара, а за количеством. Уже неоднократно было доказано, что современная еда содержит на 70% меньше витаминов и минералов, чем 30-40 лет назад.

Кроме того, на усвоение полезных веществ оказывают влияние стрессы, активный образ жизни, чрезмерные физические нагрузки, переутомление. В этих случаях потребность в магнии, как в жизненно необходимом элементе, возрастает в 1,5 раза. Его нехватка сказывается на общем состоянии здоровья, работоспособности. Последствиями гипомагниемии могут быть, как обычные нервные расстройства, так и онкологические заболевания.

Определенные заболевания или воздействие внешних факторов служат поводом для дополнительного приема витаминных и минеральных комплексов.

Показаниями для назначения лекарств, содержащих магний, могут выступать следующие факторы:

• послеоперационный период;
• сахарный диабет;
• заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
• прием определенных лекарственных препаратов;
• употребление гормональных контрацептивов;
• излишнее потоотделение;
• алкогольная зависимость;
• регулярный или хронический стресс.

Причинами для приема магниевых препаратов могут служить и другие факторы.

1. Выявленная при помощи биохимического анализа крови гипомагниемия.
2. Выраженные симптомы гипомагниемии – повышенная нервозность, быстрая утомляемость, нарушения сна, перебои в работе органов пищеварительной системы, слабость, ухудшение памяти, снижение концентрации, мышечные судороги, скачки артериального давления, метеочувствительность, тахикардия.
3. Болезни сердечно-сосудистой системы (инфаркты, аритмия).
4. Артериальная гипертензия.
5. Беременность и период грудного вскармливания.
6. Регулярные запоры.
7. Выведение желчи, шлаков, токсинов, холестерина.
8. Отравление тяжелыми металлами.

Как мы видим, дополнительное употребление минерала может назначаться по самым разнообразными причинам. Это лишний раз доказывает, что этот элемент участвует практически во всех протекающих в организмах процессах. Какой магний лучше принимать решает лечащий врач в зависимости от конкретного случая.

Пищевые добавки

Добавки с магнием выпускаются в виде таблеток, порошка, растворов, капсул и даже жевательных резинок. Но в этом случае важна не форма, а содержание.

Дозировка.

Рекомендуемая ежедневная доза магния — 300 мг для женщин и 400 мг для мужчин. Но тут есть важный нюанс: чем больше магния поступает в организм единовременно, тем хуже он всасывается в кишечнике. Поэтому лучше принимать его несколько раз в день мелкими порциями.

Состав.

Какую добавку выбрать — тоже не просто вопрос удобства. Из-за высокой химической активности магний нет смысла принимать в чистом виде. (Разве что ради слабительного эффекта: он поглощает воду, разжижая содержимое кишечника.) Поэтому в продаже он доступен в виде соединений с другими веществами, в основном — органическими кислотами. По принципу действия эти соединения не отличаются друг от друга. Действующее вещество в них одно и то же. Их задача — просто доставить магний в тонкий кишечник, где он всасывается в кровь. И с этой задачей справляются все. Но сколько магния попадет из кишечника в кровь, зависит от размера и химических свойств молекул, с которыми он соединен. А по этому параметру добавки различаются. Вот рейтинг БАДов по степени усвоения магния.

Глюконат магния ⭐️⭐️⭐️

Применяется в медицине при дефиците магния. В онлайн-магазинах продается под названиями Mag-G, Magonate, Magonate Natal, Magtrate. Может вызывать тошноту и диарею.

Оротат магния ⭐️⭐️⭐️

Магниевая соль оротовой кислоты. Содержание магния — чуть более 3%.

Малат магния ⭐️⭐️

Магниевая соль яблочной кислоты. Содержание магния — около 7%.

Цитрат магния ⭐️⭐️

Самая популярная форма — магний с лимонной кислотой. Содержание магния — 5%.

L-треонат магния ⭐️⭐️

Магниевая соль треоновой кислоты. Запатентованная формула — Magtein, специально разработанная для того, чтобы облегчить проникновение магния из крови в ткани мозга. Содержание магния — около 3%.

Таурат Магния ⭐️⭐️

Соединение с молекулой таурина. Содержание магния — менее 4%.

Оксид магния ⭐️

Cвязка магния с кислородом. Низкий уровень биодоступности компенсирует самая высокая концентрация магния среди биодобавок — 50%. Чаще других добавок вызывает побочные эффекты — тошноту, спазмы в желудке и диарею.

Всасыванию магния в кровь из тонкого кишечника могут помешать железо, цинк и фосфор, а также щавелевая кислота, которой много в шпинате и капусте. Еще у магния непростые отношения с кальцием, который тоже всасывается в тонком кишечнике и там конкурирует с ним за место под солнцем. А вот витамин D, напротив, дружит с магнием и усиливает его абсорбцию.

Суточная норма магния

Суточная доза магния для каждого человека отличается. Необходимое количество вещества разнится в зависимости от возраста, образа жизни, питания и других факторов. В среднем взрослому человеку необходимо 300-400 мг микроэлемента в сутки.

Суточная норма для детей:

• до 1 года – 50 мг;
• от 1 года до 3-х лет – 92-120 мг;
• от 4 до 8 лет – 142-230 мг;
• от 9 до 12 лет – 255-410 мг.

Второй показатель нормы обозначает верхний предел, превышение которого может нести опасные последствия для организма. Но также стоит помнить о том, что дети в период интенсивного роста нуждаются в повышенном количестве элемента, который необходим для формирования и укрепления мышц и костей.

Суточная норма для женщин:

• от 14 до 18 лет – 350-650 мг;
• от 19 до 30 лет – 320-620 мг;
• от 30 лет – 330-600 мг.

Как видно из показателей, девушки в период роста и полового созревания также нуждаются в большем количестве минерала.

Суточная норма для мужчин:

• от 14 до 20 лет – 400-700 мг;
• от 20 до 30 лет – 380-680 мг;
• от 30 до 50 лет – 450-750 мг;
• от 50 лет – 450-750 мг.

В силу того, что мужчины являются обладателями более быстрого метаболизма, то им необходимо получать большее количество микроэлемента в течение дня.

В увеличении суточной дозы Mg нуждаются женщины во время беременности и лактации, ведь в этот период они обеспечивают витаминами и жизненно необходимыми элементами не только себя, но и своего ребенка. Таким образом, беременным женщинам на протяжении дня нужно получать от 420 до 700 мг вещества. В зависимости от возраста будущей мамы этот показатель может немного измениться. Молодым девушкам в возрасте до 30 лет необходимо на 30-40 мг Mg в день меньше, чем женщинам в положении старше 40 лет.

Примерно такое же количество вещества нужно получать девушкам и женщинам в период кормления ребенка грудью. Как и в предыдущем случае, показатель будет незначительно разниться в зависимости от возраста кормящей мамы. В среднем женщине во время лактации надо от 420 от до 650 мг Mg.

Mg для беременной женщины очень важен. Если гинеколог выявляет его нехватку, то не стоит пренебрегать его рекомендациями по повышению уровня полезного вещества в организме.

Учеными было доказано, что микроэлемент помогает при передаче генетического материала от матери ребенку. Также он участвует при формировании молекулы ДНК. Поэтому врач может назначить прием минерала женщине еще до зачатия.

После зачатия действие Mg бывает направлено на обеспечение нормальной работы плаценты, через которую на протяжении всего периода вынашивания ребенка передает ему необходимые элементы из материнского организма. В это период плацента и матка содержат наибольшее количество Mg по сравнению с остальными органами.

Гипомагниемия для беременных женщин опаснее в несколько раз, так как риску подвергается не только здоровье будущей матери, но и жизнь ее еще не родившегося ребенка. На ранних сроках беременности патология опасна неправильным формированием опорно-двигательного аппарата и сердца. Недостаток Mg способен спровоцировать выкидыш.

На поздних сроках, более 30 недель, дефицит элемента может стать причиной гестоза.

Гестоз – патология, возникающая на поздних сроках беременности и проявляющаяся такими симптомами, как повышение артериального давления, отеков, судорог, потере белка в процессе мочеиспускания.

Кроме того, при гипомагниемии тело старается всеми возможными способами восполнить нехватку вещества. Он начинает забирать его из органов, где Mg концентрируется в наибольшем количестве. Вследствие этого кости и зубы женщины становятся хрупкими и уязвимыми. Достаточно часто будущие матери и кормящие женщины сталкиваются с тем, что начинают крошиться зубы, выпадать волосы, ломаться ногти.

Также дефицит Mg может вызвать осложнения в процессе родовой деятельности, так как отрицательно воздействует на мышцы. Они становятся менее эластичными, плохо сокращаются, поэтому возрастает риск травм при родах и для женщины, и для малыша.

Во процессы вынашивания ребенка вещество играет значительную роль в теле будущей матери. Он принимает участие в формировании плаценты, незаменим для строения белковых структур в организме малыша, создания его нервной системы. Mg повышает устойчивость к стрессам у самой женщины и принимает участие в регуляции тонуса матки.

Последствиями гипомагниемии могут стать преждевременное созревание плаценты, гестационный сахарный диабет, нарушения в процессе родов, угроза выкидыша и преждевременные роды.

Трансдермальный магний

Несмотря на все старания производителей, биодоступность магния из пищевых добавок остается довольно низкой. Отсюда идея доставлять его в организм другими способами. Например, через кожу.

Кремы и спреи

А еще гели, мыло, масла и лосьоны, в основном с хлоридом магния (он на втором месте по концентрации магния после оксида — 30%). Первым об их эффективности заговорил американский натуропат Норман Шили. В 2005 году он опубликовал сравнительную таблицу, из которой следовало, что благодаря втиранию крема с магнием в кожу можно восполнить дефицит гораздо быстрее, чем с помощью пищевых добавок (за полтора месяца, а не за полгода). Именно это исследование обычно имеют в виду, когда повторяют как мантру, что через кожу магний поглощается лучше. Проблема в том, что никакого исследования нет — доступна лишь краткая аннотация с выводами. А несколько проверочных тестов с животными и людьми их не подтвердили. Видимо, автор втирал не только магний. Так что в большом обзоре текущих исследований на эту тему трансдермальное применение не рекомендовано.

Магниевые ванны

Эта практика уходит корнями в XVIII век, когда в английском городке Эпсом открылся курорт с необычной минеральной водой — природным раствором «английской соли» (сульфата магния). Сейчас этой смеси приписывают разные целебные свойства: она помогает расслабиться и похудеть, снимает боль, а из самых токсичных — «выводит токсины». Но изначально считалось, что у нее просто слабительный эффект, что ближе к истине: прием капсул или таблеток с сульфатом магния иногда вызывает диарею.

Единственное исследование воздействия магниевых ванн было проведено в Англии, с участием 19 студентов Бирмингемского университета. Они по 12 минут в день лежали в растворе сульфата магния (1г/100 мл) при температуре до 55 градусов. В конце исследования у большинства испытуемых концентрация магния в крови повысилась, хоть и незначительно. На их здоровье это никак не повлияло. Но вопросы остались.

Молекулы магния достаточно малы, чтобы проникнуть через кожный барьер. Помеченные флуоресцентными маркерами ионы магния действительно внедряются в верхний слой кожи, используя как лазейку отверстия волосяных фолликулов. Но для клеточного поглощения магния нужны специальные транспортные каналы, а их в коже нет. Как же магний мог попасть в кровь студентов? Есть несколько предположений. Первое — скучное, но самое правдоподобное: через легкие с паром. Второе намного веселее: благодаря поглощению ионов магния слизистой оболочкой анального отверстия. Таким же путем организм мог бы усвоить из горячей ванны и спирт. Но, как справедливо замечает Пол Ингрэм, если уж хочется принять магний (или алкоголь), то приятнее и проще сделать это через рот.

Избыток магния, симптомы, причины

Менее распространена, но не менее опасна гипермагниемия. Несмотря на все положительные свойства элемента, его переизбыток несет тяжелые последствия для здоровья.

Гипермагниемия – избыток Mg в организме человека.

Патология появляется в результате чрезмерного употребления витаминных и лекарственных препаратов, обогащенных Mg. Также она может возникнуть под влиянием некоторых лекарств, таких как слабительные или антацидные препараты.

Почечная недостаточность также может стать причиной гипермагниемии.

Патология проявляется нарушением функций пищеварительной и нервной системы и сочетает в себе ряд симптомов:

• слабость в мышцах, иногда доходящая до паралича;
• сонливость, вялость, слабость;
• резкое понижение артериального давления;
• тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита.

Наиболее тяжелыми последствиями заболевания специалисты называют кому и остановку сердца.

Будьте в норме с МагниуМ! Узнайте подробнее →

БАДы или еда?

В этом вопросе все опрошенные нами эксперты были единодушны. Зачем вообще принимать добавки с магнием при отсутствии дефицита, если вокруг так много вкусных продуктов, богатых этим микроэлементом? Вот несколько примеров.

• Черный шоколад: в одном ломтике — примерно 64 мг магния (16% суточной потребности).
• Авокадо: один плод средних размеров содержит 58 мг магния (15% суточной потребности).
• Кешью: в горсти орехов весом 28 г — 82 мг магния (20% суточной потребности).
• Бразильский орех: 100 г (примерно 12-15 штук) покрывают суточную потребность в магнии на 100%.
• Фасоль: в чашке вареной черной фасоли — 120 мг магния (30% суточной потребности).
• Банан: в одной штуке — 37 мг магния (9% суточной потребности).
• Лосось: половина филе весом 178 г содержит 53 мг магния (13% суточной потребности).

Преимущества нормальной еды не исчерпываются тем, что она вкуснее и питательнее. Есть еще два важных пункта.

Совместимость.

БАДы с магнием нельзя принимать вместе c антибиотиками (тетрациклинами и хинолонами), потому что магний образует с ними труднорастворимые соединения. У настоящей пищи таких ограничений нет.

Побочные эффекты.

При приеме добавок возможна передозировка, которая сопровождается такими неприятными симптомами, как тошнота, спазмы в животе и диарея. А она, в свою очередь, может вызвать обезвоживание и потерю магния. При потреблении орехов, тыквенных семечек и лосося передозировка вам не грозит. Еще и потому, что в этом случае срабатывает «умный» алгоритм. Организм сам регулирует уровень усвоения: повышает со средних 30-40% до максимальных 80%, если магния в продуктах мало, и снижает до 25%, если слишком много.

Симптомы нехватки магния у женщин

Рекомендуется принимать препараты магния для женщин, когда увеличивается потребность в микроэлементе или наблюдается симптоматика его дефицита. Распознать недостаток вещества можно по ряду признаков, среди которых:

• увеличение массы тела;
• появление желания поспать в дневное время суток;
• обнаружение проблем с засыпанием ночью;
• ощущение боли в мышцах, голове, животе;
• развитие депрессивного или апатичного состояния;
• снижение внимания и ухудшение памяти;
• повышение показателей артериального давления;
• нарушение ритма сердца;
• ухудшение состояния волос и ногтей.

При недостатке магния у женщин нарушается обмен веществ. В некоторых случаях на дефицит могут указывать появившиеся заболевания костной ткани. Нехватка полезного вещества способна проявляться также головокружениями, тошнотой, рвотными позывами.

Способы получения магния

Как мы уже и говорили, получить магний можно только посредством еды, питья и приема минеральных комплексов. Это не то вещество, дефицит которого можно восполнить ничего не делая, как, например, витамин D, для получения которого нужно просто побыть на солнце.

Вода с магнием

Качество воды, которая поступает в наши дома и квартиры через централизованный водопровод, достаточно сомнительно. Мало того, что она хлорирована. Она попадает к нам через старые трубы, поверхность которых уже годами покрыта ржавчиной, налетом и является благотворной средой для зарождения опасных бактерий. Поэтому говорить о водопроводной воде, как способе восполнения дефицита микроэлементов, бессмысленно.

Все минеральные воды содержат магний в определенном количестве, но его концентрация в них незначительна, поэтому их можно назвать лишь вспомогательными действиями для насыщения тела эти элементом.

Но совсем недавно российские ученые разработали инновационную минеральную воду, действие которой направлено именно на восполнение дефицита Mg. Полезная вода «Магниум» содержит минерал в наиболее усвояемой форме – цитрат магния. Довольно сложно поместить молекулу цитрата именно в воду, чаще всего в такой форме вещество содержится в лекарственных препаратах. Но в результате долгих исследований и клинических проб разработчикам этой воды удалось перенести цитрат магния в воду, где он не распадается до момента его поступления в человеческий организм. После попадания в тело и усвоения вещества молекула распадается на воду и углекислый газ.

Функциональный напиток «Магниум» не имеет противопоказаний за исключением гипермагниемии, то есть избыточного содержания рассматриваемого элемента в организме.

Взрослому человеку для получения ежедневной дозировки Mg необходимо употреблять в сутки 2-3 банки воды. У беременной женщины потребность возрастает до 4 банок «Магниум». Но стоит помнить о том, что женщинам в положении не рекомендуется употреблять более 1,5 литров воды в день, это может стать причиной отеков. Поэтому прием воды «Магниум» во время беременности стоит совмещать с употреблением в пищу продуктов, обогащенных минералом.

Детям стоит ограничиться приемом одной банкой воды «Магниум» на протяжении дня. Остальное же количество элемента им необходимо получать из продуктов питания, так как помимо Mg они содержат и массу других полезных веществ, необходимых для полноценного роста и развития ребенка.

Другие способы

Также получить Mg мы можем из продуктов питания растительного происхождения. Наибольшее его количество содержится в орехах и арахисе, семенах подсолнечника и тыквы, красной икре, овсяной и гречневой крупе. Список продуктов весьма широк, поэтому даже самый привередливый гурман найдет то, что придется ему по вкусу.

Кроме того, современная фармацевтика предлагает широкий выбор витаминных и минеральных комплексов, содержащих магний в любых видах и различных количествах.

Где купить MagniuM