Полезен ли селен для организма человека? Как принимать этот минерал?

Селен присутствует в организме человека во многих органах, он участвует в работе большинства систем, поддерживающих многие жизненно важные процессы в эндокринной, иммунной и репродуктивной системе. Данный элемент укрепляет природные защитные функции, отличается антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. В сочетании с витамином Е селен защищает организм от свободных радикалов и обеспечивает нормальный рост клеток.

Полезность селена в организме

Полезность селена для организма человека, прежде всего, связана с антиоксидантными свойствами природного элемента. Особенно эффективным является его сочетание с витамином Е, так как в этом случае в значительной степени уменьшается количество свободных радикалов. Это обеспечивает оздоровительный и омолаживающий эффект, а также оказывает противораковое воздействие.

Селен участвует во многих других важных процессах в организме человека. Благодаря ему:

• Увеличивается выработка гормонов щитовидной железы, что позволяет стабилизировать обменные процессы, способствует снижению веса, улучшает состояние кожных покровов, волос и ногтей, замедляет процессы старения и пр.
• Снижаются риски развития атеросклероза, и обеспечивается дополнительная защита сердца и сосудов.
• Поддерживается правильное деление и обновления клеток.
• Нормализуется функционирование поджелудочной железы.
• Ускоряется восстановление тканей после травмирования или различных заболеваний.

При достаточном количестве селена в организме удается поддерживать остроту зрения. Кроме того элемент обеспечивает защиту от солей тяжелых металлов, позволяет быстрее выводить токсины. Селен важен для полноценного усвоения витамина С, который играет большую роль для поддержания иммунитета.

Данный микроэлемент важен для здоровья женщины. Он оказывает влияние на многие физиологические процессы в организме. Он нормализует менструальный цикл и стабилизирует психоэмоциональное состояние. При его достаточном количестве в организме женщины отодвигается время наступления менопаузы.

ТОП-6 монопрепаратов для взрослых

ВИТГИД составил рейтинг препаратов, содержащих селен, на основании стоимости 1 порции, популярности и отзывов покупателей.

№6 Nature’s Way – Селен

Nature’s Way, Селен, 200 мкг, 100 капсул

★★★★★

505 руб.

Подробнее

Стоимость 1 порции — 6,85 ₽

Общая характеристика:

• страна-производитель – США;
• действующее вещество – L-селенометионин;
• объем упаковки – 100 капсул;
• необходимое количество в день – 1 капсула.

В каждой порции содержится 200 мкг селена в легко усваиваемой форме, целлюлоза и желатин.

Плюсы:

• достаточно однократного приема;
• без дрожжей.

Минусы:

• не подходит для веганов;
• имеет сильный специфический запах.

№5 Solgar – Селен бездрожжевой

Solgar, селен, бездрожжевой, 100 мкг, 100 таблеток

★★★★★

529 руб.

Подробнее

Стоимость 1 порции — 5,17 ₽

Общая характеристика:

• страна-производитель – США;
• действующее вещество – L-селенометионин;
• объем упаковки – 100 таб.;
• необходимое количество в день – 1-2 таб.

В состав входит селен (100 мкг), дикальция фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, диоксид кремния, растительный стеарат магния. Является кошерным, безглютеновым продуктом.

Плюсы:

• органическая форма селена.

Минусы:

• неприятный запах.

№4 ВИС – Турамин Селен

Турамин Селен капсулы 90 шт.

от 387 ₽

Подробнее

Стоимость 1 порции — 4,29 ₽

Общая характеристика:

• страна-производитель – РФ;
• действующее вещество – селексен;
• объем упаковки – 90 капсул;
• необходимое количество в день – 1-2 капсулы.

Препарат содержит 75 мкг селена и микрокристаллическую целлюлозу.

Плюсы:

• органическая форма микроэлемента;
• капсулы не имеют вкуса и запаха.

Минусы:

• противопоказан при беременности и лактации.

№3 Будь здоров! – Селен форте

Будь Здоров! Селен форте, таблетки 105 мг, 100 шт.

от 387 ₽

Подробнее

Стоимость 1 порции — 3,87 ₽

Общая характеристика:

• страна-производитель – РФ;
• действующее вещество – селенометионин;
• объем упаковки – 100 таб.;
• необходимое количество в день – 1 таб.

В составе 100 мкг селена, целлюлоза, тальк, магния стеарат, диоксид титана, диоксид кремния, попиленгликоль.

Плюсы:

• один из самых доступных препаратов.

Минусы:

• содержит диоксид титана (существуют данные о его токсичности).

№2 Now Foods – Селен

Now Foods, селен, 100 мкг, 100 таблеток

★★★★★

339 руб.

Подробнее

Стоимость 1 порции — 2,98 ₽

Общая характеристика:

• страна-производитель – США;
• действующее вещество – L-селенометионин;
• объем упаковки – 100, 250 таб.;
• необходимое количество в день – 1-2 таб.

Кроме 100 мкг селена таблетки содержат стеариновую кислоту и стеарат магния.

Плюсы:

• микроэлемент в органической форме.

Минусы:

• не подходит для детей;
• сильный запах.

№1 ДИОД – Селен-актив

Селен-актив таб. 250мг n60

от 151 ₽

Подробнее

Стоимость 1 порции — 2,80 ₽

Общая характеристика:

• страна-производитель – РФ;
• действующие вещества – селексен, витамин С;
• объем упаковки – 30, 60 таб.;
• необходимое количество в день – 1 таб.

В одной таблетке содержится 50 мг селена в органической форме и 50 мг аскорбиновой кислоты.

Плюсы:

• доступная цена;
• органический селен хорошо усваивается.

Минусы:

• низкая дозировка.

Избыток селена

Как правило, повышенное количество данного элемента отмечается при нарушении метаболизма селена. Также его избыток в организме может отмечаться у людей, задействованных на предприятиях определенных сфер: нефтеперерабатывающей, литейной, электронной и др. Риски увеличиваются у тех, кто проживает в местах с повышенным содержанием минерала в почве. Передозировка при употреблении продуктов питания не может возникнуть.

При избытке селена в организме появляется металлический привкус во рту, возникают нарушения в работе желудочно-кишечном тракте, развивается усталость и раздражительность. Если не привести количество элемента в организме к нормативным показателям, то появятся другие признаки:

• Ломкость ногтей.
• Пятна на зубах.
• Сыпь на кожных покровах.
• Выпадение волос.

Лучшие производители

При выборе препарата следует отдавать предпочтение производителям, имеющим сертификат GMP – это означает соблюдение изготовителем требований надлежащей производственной практики. Отечественные лекарственные средства должны производиться в соответствии с национальным стандартом ГОСТ.

Лучшие производители США: Now Foods, Solgar, Nature’s Way, Life Extension, California Gold Nutrition, 21st Century, Dr. Mercola, Jarrow Formulas, Nutricology, Solaray. Популярны также Vitabiotics (Великобритания), Queisser Pharma (Германия), ВИС (РФ), ВТФ (РФ).

Дефицит селена

Дефицит селена возникает по разным причинам. Наиболее часто это связано с неблагоприятной экологической обстановкой, большими физическими нагрузками, злоупотребление полуфабрикатами и сладостями.

Отклонения от нормативных показателей в сторону уменьшения негативно отражается на общем самочувствии человека. Возникает чувство постоянной усталости, и снижается работоспособность. При недостаточном количестве данного элемента ухудшается усвоение витамина Е, что увеличивает риски развития различных болезней. Указывают на дефицит селена следующие признаки:

• Слабость в мышцах.
• Постоянная усталость.
• Выпадение волос.
• Снижение остроты зрения.
• Увеличение веса.
• Судороги.

В тяжелых случаях происходит ослабление иммунитета, что приводит к увеличению рисков развития серьезных заболеваний. Длительный дефицит селена может спровоцировать гормональные расстройства, бесплодие у мужчин и женщин и ускорить процессы старения.

Оптимальные дозировки

Суточная доза селена для детей рассчитывается исходя из возрастных характеристик. При этом стандартные схемы приема препарата выглядят так:

Начиная с подросткового возраста дозировка селена для детей рассчитывается с учетом половой принадлежности. Девочкам 10 – 14 лет рекомендуется принимать по 45 мкг действующего вещества в сутки, а мальчикам – 40 мкг. В период с 15 по 18 лет необходимая для полноценного функционирования организма доза селена для детей увеличивается до 50 мкг.

Пополнение селена в организме

У большинства людей в современном мире уровень селена в организме снижен. Чтобы исключить возникновение дефицитного состояния, которое может привести к сбоям в работе различных органов и систем, необходимо принимать селен витамины. Разнообразные комплексы, в составе которых содержится важный микроэлемент, предлагаются производителями в огромном разнообразии. Их можно приобрести в аптеках по доступной цене. Но если включать в рацион продукты богатые селеном, то вполне можно обойтись без БАДов.

Обеспечить поступление селена в нужном количестве в организм можно, если употреблять пару раз в неделю 6-8 бразильских орехов. Также источниками микроэлемента являются грецкие орехи, соя, чечевица, горох, семечки. Также содержится в достаточном количестве селен в рисе, гречке, овсянке. Доступными пищевыми продуктами, которые позволят поддерживать уровень микроэлемента в норме, являются морепродукты и рыба. Регулярно в рационе должны появляться блюда из креветок, мидий, крабов, сардины, тунца, палтуса. Следует помнить, что при длительной термической обработке уровень селена в блюдах снижается.

Несмотря на то, что селен организмом человека не вырабатывается, его нормальный уровень легко поддерживать сбалансированным рационом питания. Это позволит поддерживать защитные реакции организма и снизить риски развития многих серьезных заболеваний.

Лучшие биологически активные добавки с селеном

Если Вы входите в группу риска дефицита селена, то, возможно, стоит задуматься о приеме биодобавок с этим минералом. Можно выбрать комплексные витаминно-минеральные добавки или препараты, содержащие только необходимый минерал. В любом случае необходимо выбирать только надежных производителей и покупать добавки в специализированных магазинах. В этой статье будет небольшой разбор 2 лучших брендов биодобавок и их продуктов с селеном.

Первая компания — Solgar — американский производитель биодобавок премиального качества по хорошим ценам. «Солгар» работает с 1947 года, известен по всему миру и имеет множество положительных отзывов. Важно также то, что компания поставляет большие объемы своей продукции в Россию. Это значит, что вероятность покупки подделки предельно низкая.

Наиболее распространенные биодобавки с селеном от «Солгар» — бездрожжевые Solgar Selenium 250 таблеток по 200 мкг и 100 штук по 100 мкг. Стандартная цена этих добавок — 2400 и 750 рублей соответственно. Главными полезными свойствами селена для организма компания называет антиоксидантное воздействие и укрепление иммунной системы. Принимать добавку нужно по 1–2 таблетки в день (но не более 200 мкг) во время приема пищи.

Вторым надежнейшим брендом также является американская компания — Now Foods. В отличие от «Солгар» она занимает нишу бюджетного сегмента, хотя качество ее продукции остается на высоте. Все остальные преимущества у Solgar и Now Foods также одинаковы.

NOW Selenium чаще всего встречается в 2 упаковках: 180 капсул по 200 мкг и 250 таблеток по 100 мкг. Различий в приеме нет: производитель также рекомендует принимать по 1–2 таблетки в день во время еды. Противопоказание всего одно — непереносимость вещества L-Selenomethionine. Однако в любом случае перед применением биодобавки стоит проконсультироваться с врачом.