Что такое аминокислота L-Тирозин? Свойства, польза, действие на организм. ТОП-15 лучших препаратов на основе Л-Тирозина

Наше тело состоит из миллиардов строительных блоков, которые работают согласованно, обеспечивая эффективное функционирование всего организма. Одним из таких блоков является аминокислота N-ацетил-L-тирозин. Прием дополнительного количества этой аминокислоты может оказать пользу организму, однако также есть некоторые факторы, которые необходимо учесть, прежде чем начать принимать L-тирозин. Итак, стоит ли принимать L-тирозин? Давайте разбираться!

В этой статье будут рассмотрены следующие вопросы:

Что такое L-тирозин?
Преимущества
Для чего принимать
Побочные действия
Дозировка

Что такое аминокислота L-Тирозин?

Л-тирозин относится к веществам, которые наш организм способен вырабатывать самостоятельно, но для его синтеза нужен получаемый извне фенилаланин. Когда его недостаточно, образуются сбои в выработке Л-тирозина и, как следствие, снижается продукция белка. От этого страдает весь организм.

Кстати, часто встречается употребление понятия L-тирозин без приставки. Поэтому стоит отметить, что данное вещество выступает в качестве стереоизомера – своего рода зеркального отражения ароматической аминокислоты тирозина. Можно встретить и ее другое название – 4-гидроксифенилаланин (ДОФА).

Тирозин: характеристики и применение

Сегодня человеку, который увлекается или профессионально занимается спортом, все труднее обеспечить баланс питательных веществ после силовой тренировки. Такое явление связано с целым перечнем факторов: большая трудовая деятельность, снижения качества и питательности пищи, недостаток отдыха для полноценного восстановления и т. д. Вполне очевидно, что для любого атлета, который ходит в тренажерный зал, специальное питание и добавки должны стать важной частью повседневного рациона. Сбалансированное меню делает физические занятия и процесс восстановления мышц более легким и эффективным. Роль аминокислот для функционирования организма имеет глобальный характер. Они выступают фундаментом для протекания целого ряда физиологических процессов на клеточном уровне. Далее разберем аминокислоту Л-тирозин и ее роль для организма спортсмена.

Характеристика и функции Тирозин является одной из заменимых аминокислот. В теле любого человека она синтезируется из фенилаланина — при этом обратное направление такого синтеза невозможно. Из-за высокой ценности для организма данное вещество иногда относят к условно незаменимым аминокислотам.

1. Л-тирозин жизненно необходим для полноценного синтеза следующих гормонов: • катехоламинов, • дофамина, • диоксифенилаланина, • норэпинефрина, • пинефрина, • тироксина. Данные гормоны продуцируются надпочечниками и щитовидной железой. Низкая концентрация данных веществ может вызывать разнообразные психологические и физиологические расстройства (проблемы с памятью, депрессивные состояния). С помощью различных природных ферментов Л-тирозин способствует синтезу пигмента меланин, который накапливается в волосах и кожном покрове.

2. Ускоряет обменные процессы Л-тирозин влияет на ткани и клетки как напрямую, так и косвенно при помощи работы щитовидной железы, гипофизарной области в головном мозге и коры надпочечников. Это ускоряет процессы обмена веществ, поддерживает нормальное физическое состояние и охраняет мышцы от разрушения.

3. Повышает концентрацию внимания Л-тирозин часто называют «антистрессовой аминокислотой». Согласно исследованиям, при длительном стрессе человек испытывает сильную потребность в дополнительных дозах Л-тирозина. Большинство атлетов во время употребления данной аминокислоты чувствуют повышение мотивации и концентрации внимания.

Использование в спорте Для людей, которые ведут активный образ жизни, для спортсменов и любителей фитнеса Л-тирозин жизненно необходим в качестве средства для улучшения синтеза мышечных волокон и для сохранения мышц при тяжелых физических нагрузках. Также он рекомендован к употреблению в период сушки – поскольку при низкоуглеводной диете снижается уровень глюкозы в крови. Если основываться на рекламных слоганах производителей, то тирозин может усиливать процессы термогенеза и липолиза, а также снижать аппетит. Перечисленные свойства делают его довольно полезным в процессе сброса лишнего веса.

Дозировки Взрослые люди могут употреблять Л-тирозин без опасений. Производители рекомендуют принимать 1 порцию (500мг) в сутки. При этом допустимо повышать суточную дозу до 1000-1500 мг. Длительность приема составляет примерно 3 месяца.

Специальные добавки с Л-тирозином: • Twinlab L-Tyrosine; • NOW L-Tyrosine; • Scitec Nutrition Tyrosine.

Влияние аминокислоты L-Тирозин на организм человека. Основные функции

Зачастую человеческому организму приходится работать в условиях чрезмерной необходимости в повышенных когнитивных ресурсах. При таких обстоятельствах он испытывает сильнейший стресс, из-за чего обнаруживаются сбои функционирования систем. Применение L -тирозина позволяет увеличить когнитивную гибкость. Благодаря этому мозг быстрее переключается с одной задачи на другую. Данный эффект наблюдается за счет того, что Л-тирозин способствует активному синтезу дофамина ().

Снижение работоспособности при высоких температурах окружающей среды – еще одна проблема, с которой может столкнуться человек. Решить ее помогает стимуляция выработки дофамина, из-за чего и рекомендуют применение в жару Л-тирозина (). Поскольку рассматриваемое вещество присутствует в цепочке связи образования дофамина, норадреналина и адреналина, можно говорить о выполнении им следующих функций:

обеспечение готовности организма к различным опасностям;
поддержание обменных процессов;
регуляция биологических ритмов человека;
укрепление сердечной мышцы;
предупреждение повышения давления в артериях;
улучшение мозгового кровообращения;
стабилизация гормонального фона;
снижение массы тела за счет сжигания жировых запасов.

Говоря о том, для чего нужен организму L-тирозин, стоит обратить внимание на его активное применение в лечении дофаминзависимой депрессии. Уже с первого дня использования препарата у пациентов нормализуется настроение. Постепенно приходит в норму сон. Исследователи отмечают, что использование Л-тирозина при других видах депрессии не приводит к улучшению состояния ().

Преимущества

1. Может улучшать настроение

Поскольку L-тирозин является предшественником дофамина, гормона «хорошего самочувствия», было высказано предположение, что L-тирозин может оказать благотворное влияние при плохом настроении.

Исследования показали, что у здоровых людей в стрессовых условиях, а именно при пребывании на сильном холоде в течение нескольких часов, тирозин может предотвратить слишком сильное ухудшение настроения.3

Однако остается неясным, можно ли применить эти результаты к повседневной жизни. И все же, если вы переживаете стресс, L-тирозин может помочь предотвратить истощение катехоламинов, что, в свою очередь, может помочь предотвратить слишком сильное ухудшение настроения.1

2. Может улучшить результативность в условиях жаркого климата

Исследования показали, что наличие повышенного количества дофамина способствует улучшению переносимости жары при выполнении упражнений в условиях высокой температуры.

В исследовании, посвященном изучению воздействия тирозина на велосипедистов при 30-градусной жаре, было обнаружено, что те, кто принимал тирозин, в среднем смогли продолжить велосипедный заезд на 15% дольше.4 Однако эти результаты были получены только в ходе одного исследования, поэтому результаты в целом не могут считаться убедительными.2

На основании результатов этих исследований можно предположить, что прием L-тирозина во время тренировок или соревнований, проходящих в жарком климате, может улучшить результаты спортсмена. Однако не следует ожидать заметного повышения производительности.

3. Может улучшать когнитивные функции в стрессовых ситуациях

Есть данные, свидетельствующие о том, что при остром стрессе, к которому можно отнести перепады температуры и лишение сна, L-тирозин может предотвращать истощение антистрессовых катехоламинов, таких как дофамин.1

И все же, эффект будет зависеть от степени стрессовой ситуации и от того, достаточно ли сильная стрессовая ситуация, чтобы привести к истощению катехоламинов. Это может означать, что в повседневных ситуациях L-тирозин не так эффективен.

Как принимать L-Тирозин?

Суточная норма L-тирозина равняется 25 мг активного вещества на 1 кг веса. Основную часть аминокислоты организм вырабатывает сам и получает с продуктами питания. Поэтому при необходимости дополнительного источника вещества можно употреблять не более 12 мг тирозина на 1 кг веса. Такая дозировка поможет улучшить память и побороть стресс. В целях комплексного лечения депрессивных расстройств назначается от 0,5 до 1 г препарата. Пить его нужно 3 раза за день. Нормализовать биологические ритмы и обеспечить здоровый сон можно используя по 1,5 г вещества в день.

Для чего принимать?

L-тирозин может применяться для улучшения внимания и концентрации.

Доказано, что эта аминокислота эффективно помогает организму справиться с пагубным воздействием стресса в экстремальных стрессовых ситуациях. Учитывая роль L-тирозина в производстве дофамина, исследователи изучали его, чтобы выяснить, может ли он улучшать настроение.

Как было сказано выше, результаты показали улучшения, которые, по-видимому, имели место только в стрессовых условиях, таких как воздействие низких температур. Например, есть данные, свидетельствующие о том, что прием тирозина помог предотвратить ухудшение настроения среди тех, кто жил в Антарктиде в течение длительного времени.5

Исходя из этого, если ваше настроение ухудшается в холодные зимние месяцы, стоит подумать о тирозине.

В качестве продукта спортивного питания L-тирозин может помочь атлету продолжать тренировку даже в условиях сильной жары.4 Однако, опять же, результаты исследований неоднозначны.

Поскольку L-тирозин является предшественником адреналина, норэпинефрина и дофамина, которые могут способствовать ускорению метаболизма, было высказано предположение, что его можно применять для похудения и сжигания калорий. К сожалению, исследования, подтверждающие это утверждение, весьма ограничены.

Взаимодействие с другими препаратами

Препарат тирозин, принимаемый совместно с ингибиторами моноаминоксидазы может спровоцировать повышение артериального давления. В редких случаях сочетание этих компонентов приводит к инсульту или инфаркту. Использование аминокислоты вместе с гормональными препаратами влечет за собой развитие гипертиреоза. Положительный эффект наблюдается от взаимодействия Л-тирозина с хлором, ниацином, а также витаминами В и .

Побочные эффекты при приеме тирозина

При приеме пищевых добавок тирозина необходимо учитывать возможность появления побочных эффектов. Тирозин довольно мощный стимулятор нервной системы, побочное действие его может проявляться возникновением беспричинной паники, тревожности, чувства страха, неоправданной нервозности. Также возможно усиление и учащение сердцебиения.

Побочные эффекты могут касаться и пищеварительной системы, возможно появление изжоги, болей в желудке. Если при походе в туалет вы обнаружили кровяные примеси, следует прекратить прием добавки и обратиться к врачу.

При длительном приеме препаратов тирозина возможно появление мигренозных болей.

Аналоги

У L-тирозина есть ряд аналогов, например:

Вита – Тирозин. Содержит аминокислоту, йод и калия йодид. Используется для нормализации работы щитовидной железы, а также при ожирении или снижении работоспособности. Выпускается в виде капсул, которые нужно принимать по 1 шт. в день. Препарат предназначен для взрослых.
Аминовен. Содержит ряд аминокислот и фенилаланин (предшественник тирозина). Препарат используют при дефиците питательных веществ, вызванном тяжелым состоянием пациента, нарушениями процессов метаболизма. Добавка производится в виде раствора для внутривенных инфузий. Выпускается в концентрации 5, 10 и 15%, не используется у детей младше 2 лет.
Аминопед. Содержит незаменимые аминокислоты, а также тирозин в форме ацетилового соединения. Используется при нарушениях белкового обмена, в/в питании или через зонд, а также при снижении когнитивных функций, недоношенности, менопаузе, психических расстройствах. Выпускается в виде раствора для инфузий в концентрации 5 или 10%.

Внимание! Замена тирозина аналогами должна быть согласована с эндокринологом.

Л-тирозин в порошке: ТОП-5

Рейтинг средств был составлен на основании цены за 1 порцию.

№5 Protein.Company, Тирозин

от 433 ₽

Цена 1 порции – 6 руб. 56 коп.

Краткая характеристика:

страна-производитель – Швеция;
масса нетто – 100 г;
ежедневная дозировка – 1,5-4,5 г.

Добавку используют в спортивном питании для подавления катаболизма, предупреждения перетренированности. Она также повышает работоспособность и улучшает когнитивные функции.

Отзывов об этом товаре пока нет.

№4 Now Foods, Чистый порошок L-тирозин

Now Foods, L-тирозин, чистый порошок, 4 унц. (113 г)

★★★★★

1 129 руб.

Подробнее

Стоимость 1 порции – 2 руб. 37 коп.

Общая информация:

страна – США;
вес порошка – 113 г;
суточная дозировка – 400 мг (¼ чайной ложки).

Препарат проходит фармацевтический контроль качества. Не содержит ГМО и аллергенов. Может применяться как в спорте, так и при восстановлении после алкогольной или наркотической зависимости.

Плюсы:

БАД нормализует сон;
имеет мягкий вкус.

Минусы:

плохо растворяется в воде.

№3 Source Naturals, Порошок произвольной формы L-тирозин

Source Naturals, L-тирозин, порошок произвольной формы, 3.53 унций (100 г)

★★★★★

976 руб.

Подробнее

Цена 1 порции – 6 руб. 35 коп.

Общее описание:

страна-производитель – США;
масса нетто – 100 г;
суточная норма – ¼ чайной ложки.

Препарат содержит свободную форму действующего вещества, которая легко преодолевает гематоэнцефалический барьер. Эффект от применения добавки наблюдается уже через несколько минут после приема. Для достижения быстрого результата порошок лучше рассасывать в ротовой полости.

Этот препарат можно также принимать при подготовке к экзаменам для повышения концентрации.

Плюсы:

БАД нормализует уровень гормонов щитовидной железы;
быстро действует.

Минусы:

Нет

№2 WATT-N, L-тирозин

от 415 ₽

Стоимость 1 порции – 2 руб. 29 коп.

Общая характеристика:

страна-производитель – Китай;
вес порошка – 100 г;
дневная порция – 0,55 г.

Порошок используется в спортивном питании для ускорения восстановления после тренировок. Он повышает выносливость, а также нейтрализует воздействие свободных радикалов на организм.

Плюсы: