Гормон сна или мелатонин – это мощный антиоксидант, который выступает естественным модулятором иммунитета. Он отвечает за качество сна, быстроту засыпания и пробуждения. Мелатонин – это природное снотворное. Во время сна организм человека восстанавливается, а качество жизни улучшается. При дефиците гормона наблюдаются отклонения со стороны органов и систем, а также появляются трудности с засыпанием, что влияет на общее состояние человека.
Что такое мелатонин
Впервые гормон меланин был открыт в 1959 году. Он является производным триптофана, природной аминокислоты, отвечающей за нормальное функционирование организма. Главная задача гормона – это регулирование цикла сна и бодрствования. Нормальный уровень меланина – это здоровый сон, бесперебойная работа мозга, стрессоустойчивость и физическая выносливость.
По мере взросления человека синтез мелатонина снижается. Люди старше 40 лет чаще испытывают проблемы с засыпанием и пробуждением. Качество сна снижается, организм не успевает отдыхать, что негативно отражается на общей работе мозга. Естественный процесс старения влечет за собой нарушения в выработке многих гормонов.
При недостаточной выработке мелатонина постоянными спутниками человека выступают:
- нарушение режима сна и бодрствования;
- высокое давление;
- чрезмерная масса тела;
- постоянная усталость;
- низкая сексуальная активность;
- вялость и потеря упругости кожи;
- частые простуды и инфекционные заболевания.
Человек нуждается в восстановлении организма. С этой целью необходимо определить уровень гормона меланина и приступить к ликвидации дефицита.
Рассказываем про гормон сна простыми словами
Многое в нашей жизни зависят от корректной выработки организмом определённых веществ. Мелатонин – входит в число важнейших гормонов человека. Он отвечает за настройку биоритмов. Сбои в работе этого вещества откликаются проблемами со сном, депрессией, нарушением метаболизма и снижением продолжительности жизни.
Мелатонин можно сравнить с регулировщиком дорожного движения. Или с дирижёром. Гормон управляет «коллегами» и посылает в клетки сигналы о том, что пора приготовиться к смене фаз жизнедеятельности. Благодаря ему системы организма настраиваются на иной лад, позволяя нам засыпать и восстанавливаться.
Количество мелатонина с годами снижается. У младенцев выработка этого гормона в десятки раз интенсивней, чем у взрослого человека. Вот почему в первые годы жизни мы легко засыпаем, а сон долгий и крепкий. По причине низкой выработки гормонов пожилым людям часто бывает сложно отдаться Морфею и Гипносу.
Как вырабатывается мелатонин
Процесс выработки мелатонина – это совокупность естественных действий, которые человек может выполнять ежедневно. Не обязательно принимать лекарственные препараты. Повлиять на уровень гормона поможет:
- засыпание без гаджетов. Примерно за один час до сна необходимо убрать телефон и планшет, рекомендуется выключить телевизор;
- засыпать в темноте. Ночники и другие светильник исключены. Гормон сна любит темноту, и это подтвержденный факт;
- регулярно бывать на солнце. Загорать до изнеможения или гулять под прямыми солнечными лучами не нужно. Достаточно выходить на свежий воздух на 2-3 часа ежедневно;
- убрать источники электромагнитных полей от кровати. Роутеры и другие устройства вызывают колебания, влияющие на период засыпания и качество сна;
- сбалансировать питание. Эксперты рекомендуют употреблять продукты, способствующие выработке мелатонина (о продуктах речь пойдет ниже);
- заниматься спортом. Физические упражнения положительно влияют на весь организм.
Выполнение простых рекомендаций – это залог крепкого здоровья и естественной стимуляции выработки гормона сна.
ТОП-7 добавок на основе мелатонина на Айхерб
В списке собрано 7 лучших БАДов. Добавки расположены с учетом цены одной порции и числа положительных отзывов покупателей.
№7 Natrol – Мелатонин с повышенной силой действия
Natrol, Мелатонин, с повышенной силой действия, 5 мг, 60 таблеток
★★★★★
613 руб.
Подробнее
Стоимость 1 порции – 7 руб. 18 коп.
- Страна-производитель – США;
- объем упаковки – 60 таблеток;
- концентрация активного вещества – 5 мг.
Это комплексная биодобавка. Она помогает при тяжелой бессоннице. В составе БАДа присутствует мелатонин, пиридоксин гидрохлорид и карбонат кальция. Препарат следует пить за 20-30 минут до сна.
Плюсы:
- добавка нормализует качество сна;
- придает бодрость;
- стабилизирует циркадные ритмы;
- снимает усталость и раздражительность.
Минусы:
- некоторые покупатели жалуются на отсутствие эффекта.
№6 Now Foods – Жидкий мелатонин
Now Foods, Жидкий мелатонин, 59 мл
★★★★★
459 руб.
Подробнее
Цена 1 порции – 5 руб. 43 коп.
- Страна – США;
- объем – 59 мл;
- концентрация – 3 мг.
Препарат имеет максимальную биодоступность и высокую эффективность. Для улучшения органолептических свойств в него добавлен натуральный апельсиновый ароматизатор и фруктоза. В день достаточно принимать по 20 капель.
Плюсы:
- БАД подходит для вегетарианцев;
- имеет приятный вкус и запах;
- обеспечивает крепкий сон;
- после пробуждения нет заторможенности или сонливости.
Минусы:
- Нет
№5 Natrol – Мелатонин с клубничным вкусом, быстрорастворимый
Natrol, Мелатонин, быстрорастворимый, клубника, 5 мг, 90 таблеток
★★★★★
689 руб.
Подробнее
Стоимость 1 порции – 5 руб. 16 коп.
- Страна-производитель – США;
- объем упаковки – 90 таблеток;
- концентрация активного вещества – 3-5 мг.
Это самая популярная форма мелатонина на iHerb. БАД обеспечивает быстрое засыпание. После приема таблетка мгновенно растворяется в кишечнике и действует спустя 20 минут. Добавку можно не запивать водой.
Плюсы:
- Melatonin имеет клубничный вкус;
- помогает быстро заснуть;
- снимает напряжение и тревожность;
- повышает жизненный тонус, а также настроение.
Минусы:
- иногда вызывает аллергические высыпания на коже.
№4 Natrol – Мелатонин с медленным высвобождением
Natrol, Мелатонин, медленное высвобождение, с повышенной силой действия, 5 мг, 100 таблеток
★★★★★
718 руб.
Подробнее
Цена 1 порции – 4 руб. 73 коп.
- Страна – США;
- объем упаковки – 100 таблеток;
- концентрация – 5 мг.
Эта биодобавка отличается высокой дозировкой активного вещества. Таблетки содержат двухслойную оболочку, благодаря которой мелатонин высвобождается постепенно и обеспечивает крепкий сон. Для усиления эффекта в добавку добавлен витамин В6 в дозировке 10 мг.
Плюсы:
- БАД подходит вегетарианцам;
- нормализует режим сна;
- не вызывает привыкания;
- купирует ночные пробуждения.
Минусы:
- большой размер таблеток.
№3 MRM – Мелатонин
MRM, Мелатонин, 3 мг, 60 веганских капсул
★★★★★
229 руб.
Подробнее
Стоимость 1 порции – 3 руб. 28 коп.
- Страна-производитель – США;
- объем упаковки – 60 капсул;
- концентрация активного вещества – 3 мг.
Монодобавка от производителя MRM. Оболочка капсулы состоит из рисовой муки и целлюлозы. БАД является сертифицированным вегетарианским продуктом.
Плюсы:
- добавка борется с бессонницей;
- нормализует суточные биоритмы;
- помогает приспособиться к смене часовых поясов;
- обеспечивает антиоксидантную защиту.
Минусы:
- может вызывать сонливость днем.
№2 Now Foods – Мелатонин
Now Foods, Мелатонин, 3 мг, 180 капсул
★★★★★
550 руб.
Подробнее
Цена 1 порции – 2 руб. 98 коп.
- Страна – США;
- объем упаковки – 180 капсул;
- концентрация – 3 мг.
Добавка содержит оптимальную дозу активного вещества. В ней нет токсических примесей, ГМО. Оболочка капсул желатиновая.
Плюсы:
- препарат помогает заснуть;
- нормализует сексуальное здоровье;
- устраняет у женщин симптомы ПМС;
- ускоряет похудение.
Минусы:
- не всегда производит выраженный эффект.
№1 21st Century – Мелатонин
21st Century, Мелатонин, 3 мг, 200 таблеток
★★★★★
462 руб.
Подробнее
Стоимость 1 порции – 1 руб. 90 коп.
- Страна-производитель – США;
- объем упаковки – 200 таблеток;
- концентрация активного вещества – 3 мг.
Препарат от американской компании 21st Century является самой дешевой на iHerb добавкой на основе мелатонина. Он не содержит ароматизаторов или красителей. Для усиления фармакологических свойств гормона в БАД добавлен карбонат кальция (94 мг).
Плюсы:
- средство ускоряет засыпание;
- уменьшает частоту пробуждений;
- повышает физическую активность и выносливость;
- нормализует естественные биоритмы.
Минусы:
- может вызывать головные боли, дискомфорт в животе.
В каких продуктах содержится мелатонин
Содержание мелатонина в продуктах позволяет регулировать уровень гормона посредством стабилизации питания. Гормон сна синтезируется человеческим телом, но его выработку можно стимулировать естественными способами.
Важный для организма компонент содержится в:
- бананах;
- помидорах;
- грецких орехах;
- ягодах;
- кукурузе;
- продуктах животного происхождения;
- рисовой и овсяной крупе;
- оливках;
- арахисе.
По советам экспертов, для нормализации цикла сна указанные категории продуктов необходимо употреблять в вечернее время суток. Сбалансированный рацион положительно влияет на весь организм. Употребление определенной категории продуктов питания содержащих мелатонин – это ликвидация проблем с засыпанием, устранение раздражительности, а также исключение развития депрессивных состояний.
Продукты, вызывающие состояние бессонницы
Учеными доказано, что продукты, содержащие высокий уровень железа, провоцируют состояние бессонницы. К ним относят следующие продукты:
- сок лимона;
- зеленые салаты;
- гречку;
- морковь в сыром виде;
- кофе;
- яблоки.
Железо, попадая в организм человека, срабатывает, как блокатор сна. Продукты с его содержанием раньше применялись, как возбуждающие кровообращение добавки. Кофеин мешает человеку спать по ночам, что это означает? Это значит, что ему будет сложно уснуть. Это же относится и к продуктам, где преобладают жиры: сливочное масло, жареное сало и торты.
Статья в тему:
Что такое дофамин? Как повысить уровень гормона счастья в крови?
Продукты с высоким содержанием витамина Е, обладают антиоксидантным действием, но злоупотреблять перед сном такой пищей нельзя. Сложные углеводы также вызывают прилив энергии и лишают сна.
Продукты способны стимулировать активность лишь на некоторое время, а через несколько часов, в организме может произойти спад и придет сон. Однако следует отметить, что организм у каждого человека индивидуален и если одному требуется стакан молока для того чтобы уснуть, а также банан на десерт, то другой может легко заснуть и после чашки выпитого кофе.
Внимание! Мелатонин участвует в стимуляции фагоцитов, которые отвечают за защиту от воздействия бактерий и вирусов, атакующих человеческое тело.
Отсутствие триптофана и мелатонина способно, спровоцировать нервные заболевания, а также нарушения сна, ведущие к различным болезням в организме. Помимо продуктов, на подобное состояние оказывает влияние стресс, злоупотребление алкогольными напитками и различные диеты.
С мелатонином можно забыть про состояние бессонницы и негативное настроение. Проще всего получить нужное количество гормона через продукты питания. Все что требуется для здорового образа жизни – это исключить пищу, которая блокирует триптофан и мелатонин.
Медицинские препараты с мелатонином
Быстро восстановить уровень гормона помогут медицинские препараты. Мелатонин в таблетках – это распространенная форма приема лекарств. Но, использование медикаментов осуществляется только по показаниям, после определения уровня гормона в организме. С этой целью проводится комплексная диагностика.
Таблетки для сна с мелатонином находятся в открытом доступе, но употреблять их без консультации специалиста недопустимо. Существует ряд более естественных процессов, позволяющих нормализовать уровень гормона в организме. Включая импульсное воздействие на активные точки. Медицинский центр Алтимед специализируется на ликвидации дефицитов гормонов с применением современного оборудования, функционирующего на различных частотах.
Мелатонин Nature’s Bounty
Nature’s Bounty, Мелатонин, 1 мг, 180 таблеток
154 отзыва
- Количество таблеток/мл в упаковке:
180 - 1-ый прием:
1 - Приемов в день:
1 - На сколько дней хватит:
180 - Холестерин:
нет - Глютен:
нет - ГМО:
нет - Соя:
нет - Страна производства:
США
Достоинства:
- без побочек и удобная дозировка
- легко заснуть
Недостатки:
- голова тяжелая на утро
- мигрень
Показать цены
Чем опасна нехватка мелатонина
Нехватка мелатонина опасна для организма. Гормон выполняет ряд функций, а также отражается на общем самочувствии человека. Эксперты рекомендуют тщательно следить за здоровьем и уровнем мелатонина. Его нехватка, это:
- проблемы с засыпанием;
- общее нарушение гормонального фона;
- постоянная усталость;
- склонность к депрессивным состояниям;
- слабый иммунитет;
- нарушение со стороны эндокринной системы;
- нарушение в работе головного мозга;
- ослабление костной ткани;
- скачки артериального давления;
- вероятность развития психических заболеваний.
Уровень мелатонина влияет и на общую массу тела. Его дефицит – это прямой путь к набору лишнего веса.
Противопоказания и возможный вред
Несмотря на то, что мелатонин – это естественное вещество, вырабатываемое в организме, не стоит принимать его без консультации с врачом. Такие препараты имеют противопоказания:
- гормональные сбои или прием гормональных средств;
- аутоиммунные заболевания;
- аллергия;
- заболевания крови, склонность к кровотечениям;
- раковые опухоли;
- сахарный диабет;
- эпилепсия;
- тяжелая депрессия или психические заболевания;
- почечная недостаточность;
- беременность и период лактации;
- детский возраст до 12 лет.
Препараты с мелатонином не вызывают привыкания или эйфории, как некоторые другие снотворные. Но у них тоже есть побочные эффекты, хотя встречаются они редко. Обычно это аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея.
Важно! Мелатонин может ухудшать реакцию, поэтому не стоит принимать его в дневное время, особенно людям, чья работа требует повышенной концентрации или связана с управлением автомобилем.
Анализ на уровень мелатонина в организме
Мелатонин – это гормон, который важен для нормального сна. Для его проверки необходимо сдать кровь. Но это далеко не самый приятный способ. Существуют и другие, более эффективные и безопасные методы.
В медицинском центра Алтимед можно пройти новые виды диагностики, с высокой точностью до 100%. При этом никаких заборов крови не требуется! Анализ на мелатонин проводится с использованием функционального скрининга. Он оценивает общее состояние организма, а также фиксирует волновые процессы в организме.
Функциональный скрининг осуществляется с использованием ATM Vega Test. Инновационное оборудование направлено на оценку общего состояния организма, включая определение уровня гормонов. На основании полученных результатов разрабатывается индивидуальная схема восстановления.
Записаться на консультацию можно по указанным номерам телефонов!
Дозировка и способ использования
Мелатонин не является снотворным, он просто синхронизирует биоритмы и обеспечивает спокойный и продолжительный сон. Было обнаружено, что для улучшения ритма сна нужны дозы от 0,5 до 5 мг.
Лучше начать с минимальной дозы и постепенно увеличивать при отсутствии эффекта.
Преимущества мелатонина не зависят от дозы, поэтому более высокая доза не означает больше воздействия.
Более высокая доза дает только слегка более высокие уровни гормона роста.
Для лучшей производительности рекомендуется принимать по одной таблетке в день, вечером за 30 минут перед сном.
Не рекомендуется превышать суточную дозу. Хотя мелатонин является пищевой добавкой, самолечение не рекомендуется до того, как врач даст вам диагноз.
Использованная литература
- Полуэктов, М.Г., Бузунов, Р.В., Вербицкий, Е.В. и др. Проект клинических рекомендаций по диагностике и лечению хронической инсомнии у взрослых, Consilium Medicum. Неврология и Ревматология, 2016. — В. 2. — С. 41–51.
- Bhattacharya, S., Patel, K., Dehari, D. et al. Melatonin and its ubiquitous anticancer effects. Mol Cell Biochem., 2021. — Vol. 462(1-2). — P. 133-155.
- Cipolla-Neto, J., do Amaral, F. Melatonin as a Hormone: New Physiological and Clinical Insights, Endocrine Reviews, 2021. — Vol. 39(6). — P. 990-1028.
